ryż z

[...] 10.02.2016 DNT – praca -naleśniki (maka kasztanowa, 2jaja), olej koko, banan, granat, whey, kakao -grejpfrut, oscypek -tuńczyk, 2jaja, oliwa, oliwki, wafle ryż ******************************************** 11.02.2016 DNT – lenistwo spowodowane złą pogodą :-( -omlet (maka amarantus, 2jaja, kakao), pomarańcza, 1/2banana, migdały [...]

[...] w ostrym pomidorowym sosie, czarne oliwki, ryz brązowy, groszek ********************************** 14.02.2016 DNT - praca -omlet jaglany, maliny, banan -3xschab, olej koko, ryż ********************************** 15.02.2016 DNT słaba micha i brak aktywności, bo za kierowcę dla chorego mężczyzny robiłam i nie miałam czasu i ochoty na kuchnię i [...]

[...] w pracy, w piątek kursowanie między łóżkiem a kuchnią (bardzo bolesna @). Szama czysta. 22.02.2016 -placki kokosowo-jaglane, czerwona porzeczka, 1/2banana, whey -wafle ryż, makrela wędzona, masło -udka kurczaka, ryż basmati, smalec, marchew z jabłkiem i oliwa -tatar :-}, chleb bg Podjadłam chyba ;) Bieganie: 6.09km - 36:01 (5:55min/km) [...]

[...] 24.02.2016 -omlet amarantus, 1/2pomarańczy, granat, kokos suszony -koktajl: banan, tahini, whey, kakao -pierś z kurczaka, domowe pesto, ryż basmati (+ogórki kiszone, pomidor) -makrela wędzona, wafle ryż, masło (+ogórek) Bieganie: 8 km - 51:08 (6:23min/km) średnie tętno: 173 Lasek. Tętno mnie szokuje, bo [...]

[...] bramką i dolina ku dziurze - jakoś zawsze nie po drodze, wiec skorzystalismy z lzejszego dnia i w końcu tam poszlismy :-) Miska: -banan, 3 brazylijskie -omlet: pl.gryczane, pl.jaglane, 2jaja, łyżka rodzynek, jabłko, olej koko -sok pomidorowy -łosoś, ryż basmati, mix sałat, ogórek, cebula, surówka z kapusty -makrela wędzona, wafle kuku, pomidory

[...] ŚMIECIA :D a posypka na omleta się nie liczy :P No i jedzenie :) Z racji takiej że spędziłem całą sobotę w domu, miałem czas żeby przygotować sobie coś innego niż 7 worków ryżu i 1kg kurczaka :) Omlet z bitą śmietaną (zrobioną, nie kupną), łosoś, omlet z cynamonem i jabłkami . Oczywiście ryż też był , nawet 3 razy :P ale 3 razy to nie 5 lub 6 [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/11/9d70fb9cb32a4213827a4d1e8bd23907.jpg ************************************** 10.03.2016 -jajecznica z 3jaj, masło klar, wafle ryż (+kiszony, pomidorki) -kasza gryczana, soczewica czarna, oliwa z oliwek (+szpinak, sałata lod, pomidorki cherry) -kurczak udka bez skóry, olej koko, soczewica czarna, [...]

[...] Woda powoli schodzi, jutro mam jeszcze 4l do wypicia i zaczynam ładowanie. Z Emilem ustaliliśmy tak: będzie 6-7 posiłków jeszcze się okaże 75g węgli w posiłku, czyli 100g ryżu i 109g mięsa do wieczora. Rano zjem owsiane i jajka, a na noc uwale trochę wegli albo wszystkie i wjedzie tłuste mięso. Czwartek przed startem prawdopowodnie to samo [...]

[...] dowiecie się po MPJ lub w trakcie. Miska: Niedziela, Poniedziałek, Wtorek: 240g B/ 60g T/ 80g W około treningowo ( źródła: kurczak, jajka, olej lniany, masło orzechowe, ryż ) Woda: Poniedziałek, Wtorek 7-8 Środa , Czwartek 9-10 Ładuje środa i czwartek, piątek się okaże. fotek nie daje do samego piątku . Dorzucę coś od Sylwka Szymczuka z [...]

[...] metoda. Teraz tak nie uważam - a przynajmniej nie w jego wydaniu. Ile czasu potrzeba było aby ludzie zrozumieli, że nie trzeba ćwiczyć splitem i nie trzeba jeść kurak+ryż+brokuł na obiad i twaróg z oliwą na noc? Wszyscy to robili (łącznie ze mną) bo tak mówili najwięksi kulturyści - że tak trzeba jeść. Dzisiaj to się zmienia i nawet ci [...]

28.01.2016 -maka amarantus, 2 jaja, kakao, olej koko, banan, granat, brazylijskie -2 jajka na miękko, wafle ryż, masło -pstąg łososiowy, frytki z batatów, marchew+jabłko+oliwa z oliwek -brazylijskie, nerkowce, daktyle (późno wróciliśmy z teatru, a nic sobie nie przygotowałam) Bieganie: 8.41km - 51:47 (6:10min/km) średnie tętno: 175 po 2 tygodniach [...]

7.05.2016 Praca, przed pracą 30minut rolowania i rozciągania. MISKA: -omlet jaglany, pomarańcza, kiwi, brazylijskie (+1/2 cukinii) -3xstrogonow, ryż basmati (+opakowanie warzywnego trio:marchew, brokuł, kalafior zrobione na parze) ******************************** 8.05.2016 Praca, nie wstałam na rolowanki. MISKA: -placki koko-jaglane, pomarańcza, [...]

[...] to co trzeba i pobiegać w końcu z NR, więc zdecydowałam się na opcję rowerową. MISKA: -placki koko-jaglane, truskawki, banan, borówki am -3x ser pleśniowy, jajka, ciecierzyca, ryż basmati, masło klar (+sałata, rukola, ogórek) /SFD/Images/2016/5/25/224fd6241c2d4ae69190f1d8d8f8d756.jpg /SFD/Images/2016/5/25/5e5273058b5d430193f88cdf5cf8d6b5.jpg

[...] i wytrzymałem. MARKO: HC: 300g białka, 55g tł, 200g węgli LC: 300g białka, 90g tł, 60g węgli Źródła białka to głównie kurczak, jajka, szynka szwarwaldzka, twaróg węgle to ryż paraboliczny, ziemniaki tłuszcze, żółtka, orzechy, awokado, olej lniany, mleczko kokosowe, Trening wrzucę na dniach jak dostanę wszystko opisane. Wczoraj wypadły mi plecy [...]

[...] mgb6, elektrolity -woda, herbata, cydr Miska: -pl.gryczane, pl.jaglane, whey, banan, wiorki koko -góry: ryz basmati, mozzarella, oliwki czarne, makrela w pomidorach, wafle ryżowe, pom.cherry, ogórek, 2marchewki, krówka* -knajpa: kurczak z boczkiem z grilla, warzywa gotowane, ziemniaki gotowane *mialam zjeść 3, ale po zjedzeniu pierwszej mi się [...]

[...] jak bardzo pomagają :-)) 9.04.2016 Nic, praca, nie dałam rady się wcześniej podnieść. MISKA: -omlet jaglany, 1/2 pomarańczy, 1/2 banana, 5brazylijskich -3xmorszczuk w mace ryżowej i przyprawach, ziemniaki na parze, oliwa z oliwek, masło klar (+kapusta kisz, marchew, cebula) **************************************** 10.04.2016 Praca. Rolowanie i [...]

[...] już zostało to może kiedyś wrócę też za kółko %-) MISKA: trochę niedojedzona, za mało T -naleśniki jaglane, kiwi, truskawki, borówki am, whey+kakao -między zakupami: wafle ryż, małe jabłko -"deser": truskawki z żelatyną, mleko ryżowe z nasionami chia, whey -po biegu: kilka daktyli -stek z rostbefu, pieczone ziemniaki (+kilka kropel oliwy, [...]

[...] MISKA: -placki am-gry, truskawki, kiwi, whey+kakao -fasola czarne oczko, cebula, masło klarowane, ser długodojrzewający -karkówka, ziemniaki, pomidory malinowe -wafle ryż, twaróg półtłusty, ogórek, masło **************************************** 24.06.2016 Bieganie: 8.01km - 53:34 (6:41min/km) średnie tętno: 173 Żar. W lasku nieco [...]

[...] Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, truskawki, 1/2banana, kiwi, 3 brazylijskie -3marchewki -3xkasza jaglana, morszczuk, maka ryżowa (20g), masło klarowane, sałata lodowa, ogórek, rzodkiewki, czarnuszka, sos czosnkowy _________________________________________________ 27.06.2016 Fizjo Spacer: 14km - [...]

1.08.2015 - D69 Podróż. Spacer na rozprostowanie kości -10km na Gubalowke. -woda, herbaty -euth50, fe, mgb6 Micha (większość z podróży): -omlet:pl.jaglane,2jaja, mąka kokosowa, olej koko, borówki amerykańskie, masło orzechowe -mix orzechow, żurawina -marchew surowa -banan -3jaja na twardo, chleb bg, masło, ser dojrzewajacy, indyk wędzony, ogorki, [...]